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“列队!”
“短跑讲究的是爆发力、速度、和良好的技术,平日里你们可以多练习高抬腿原地快跑、深蹲跳、跑楼梯、平板支撑、卷腹……用这些练习来加强你们的核心肌肉群。”
“我来做示范,你们跟着学!”
“先是高抬腿……”
牛文刚开始做起示范来,他双手悬横在腰间附近,腰杆挺直,原地高抬腿跑动起来。
牛老师本就个子大,人如其名,像水牛似的壮实,这样原地高抬腿跑起来的时候,却丝毫没有笨重的感觉,双腿每每落到地上,就像弹簧似的弹起,显得格外的轻盈。
做完示范之后,众人便开始跟着学了。
“腿抬高!身体保持稳定,不要摇晃!好,加快速度,加快速度!”
[踏踏踏——]
一连串的脚步声由慢到快地响起,随着牛老师不断地加快口令速度,众人只感觉小腿大腿的肌肉开始发酸发热,渐渐的,开始有同学跟不上节奏了。
“快点,再快点!”
[踏踏踏——]
随着速度继续加快,绝大部分同学都完全跟不上了,场上只有徐采苓、方为、吕家良、阿胜等几人还能跟着。
再往后的时候,不只是速度跟不上了,彼此的耐力也有些到了极限,毕竟高抬腿是个相当消耗体能的训练方式。
在某个瞬间,方为终于是吃不消了,停下了脚步,扶着自己有些发抖发颤发酸的大腿肌肉,大口喘气起来。
[踏踏踏——]
面前依然有快速响起的脚步声。
方为惊叹地看着面前的少女。
徐采苓原地高抬腿,跑得都快要飞起来了!
而到了这会儿,近乎全班所有人都已经停了下来,只剩她在快速地跑跳。
能看得出来,采苓也快要到极限了。
少女的小脸涨得通红,脑子一片空白,压根没心思去在乎周围的事了,只是跟随着口令,不断地加快步伐。
又过了几秒钟,徐采苓也终于顶不住了,呼地一声停了下来,半弯腰地扶着自己的大腿,同样是发酸发颤,刚刚跑一千两百米都没咋出汗,可这高强度地高抬腿训练了一会儿,她的小脸已经是涨红,光洁的额头满是细汗。
好一会儿,徐采苓才回过神来,回头看了看大家,又看了看面前的牛老师。
众人都有些沉默的样子。
其他同学怎么想的不知道,但牛文刚这会儿确实有些吃惊了。
能看得出来,采苓也是第一次做这种高抬腿原地跑的训练,一开始动作很生疏,但上手极快,关键是这丫头的爆发力和耐力以及整体的协调性,能高强度地坚持这么久,真的完全出乎了他的预料!
牛文刚没有多说什么,让众人稍稍休息了一会儿,又开始了下一个深蹲跳的训练。
这个训练方式比高抬腿还要折磨人,甚至不少体育老师会把这个当成是体罚方式的一种,军训时尤为常见。
刚刚才高抬腿训练完,这会儿又开始深蹲跳,不少同学都有些顶不住了,连采苓都觉得双腿酸痛得在发抖,这对她来说,哪有试过这般榨干体能的训练呀!
果然方为说的没错,在某种程度而言,练习体育比学习更加辛苦,这才只是刚开始呢,若是不管严寒酷署没日没夜地这样练,铁人都受不住啊!
不过徐采苓并没有丝毫的退缩,她想要的只有一个,那就是比赛要拿到好成绩。
总之这会儿啥也没想,牛老师怎么说,她就怎么练,也不像其他同学那样悄悄偷懒,而是用了十二分的认真去做这件事。
好在牛老师也没有把众人当成体育生来练,主要是把这些训练的方式教给他们罢了。
“要想体育成绩提上来,只在体育课上练是不够的,方式方法都教给你们了,体能的提高不是一朝一夕的事,你们平日里也要多加练习才是!”
“知道了——”
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