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第77章梨状肌反射区（第2页）

疼痛部位通常是从屁股一直到大腿后面，那种感觉就像是有根筋吊着疼，交叉腿的时候更是疼痛难忍。

症状表现也是五花八门。

首先是坐骨神经痛，病人会觉得臀部疼得厉害，那种疼就像是跳痛、灼痛，个别病人甚至疼得死去活来。走路或者活动的时候，疼痛还会加重，简直是雪上加霜。

还有坐骨神经间歇性跛行，75%的病人会有这个症状。走一段路之后，臀部和下肢就开始疼，还伴有放射痛，只好蹲下休息一会儿，疼痛才能减轻或者消失。因为病情不同，有的人走几米就开始疼，有的人能走几百米才发作。

梨状肌一紧张，还会把骶髂关节给扭曲了，让您的痛苦加倍，甚至导致骶骨倾斜，看起来就像一条腿变短了。劳损引发的梨状肌挛缩，会让您交叉双腿或者把腿内旋变得难上加难，伸展腿也会疼得要命。因为疼痛，您可能还会跛行。当劳损严重到一定程度的时候，您甚至都没法走路，也找不到一个舒服的坐姿，只能坐立不安，辗转反侧。不过，坐着会让梨状肌的症状变得更糟糕，躺着倒是能稍微减轻一些症状。

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那怎么来训练和保护咱们的梨状肌呢？

强化训练有几招很管用。

侧卧外旋，您就侧卧在垫子上，双腿屈膝放在一起，然后把上侧腿向外侧抬起，保持身体稳定。每侧重复个15到20次，感觉自己就像一只灵活的小螃蟹。

桥姿也不错，仰卧在垫子上，双腿弯曲，脚掌放在地板上，然后提臀至与身体成一条直线，保持数秒后放下。每组重复10到15次，这感觉就像是在搭建一座身体的“桥梁”。

拉伸也不能少。

坐姿交叉拉伸，坐在椅子上，把一条腿交叉放在另一条腿的膝盖上，身体向前倾，感受臀部的拉伸。每侧保持20到30秒，就像在给臀部做一场温柔的按摩。

仰卧膝胸拉伸，仰卧在地板上，把一条腿膝盖弯曲向胸部靠近，用双手抱住膝盖，感受臀部和大腿后侧的拉伸。每侧保持20到30秒，仿佛在给身体一个大大的拥抱。

最后咱们来说说梨状肌在足底的反射区。

它位于双脚内侧，足跟内侧的后缘向前一横指宽、食指一个半指节高度的地方。

定位是由足跟内侧后段组成，两者略成直线，自跟骨上端起始，沿足跟后面与内侧面的交界缘向下。

手法是指腹推法。